天气逐渐转暖，正是户外运动健身的好时节。但是，很多老年人常用的锻炼方式中隐藏有误区，若不注意不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。

快来看看老年人锻炼中有哪些误区吧。

1

饭后散步

“饭后百步走，活到九十九”这句话激励了无数老年人。但注意，这里说的“饭后”，是指在进食完休息20-30分钟以后，而不是饭后立即散步。

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急太久，以一秒走1-2步为佳，时间以10-30分钟为宜。人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

2

空腹晨练

对老年人来说，空腹晨练是非常危险的。早起不进食就进行一两个小时的锻炼，会导致大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间，也会让人产生不适。常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳。原本就有心脑血管疾病的老年人更不能空腹晨练。

另外，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，也不是很适合锻炼。 在太阳出来1小时后开始晨练才更卫生、安全。有雾的天气更应避免晨练。

3

大强度、高难度运动

比如长时间跳广场舞、爬楼梯、登山等运动。

老年人心肺功能减退，关节一般不太灵活，剧烈运动容易造成关节损伤、脱位，心肺超负荷运转，血压升高等健康隐患。对于有心脑血管疾病的老年人来说危害更大。

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老年人健身指南

老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的情况，还常伴随心血管疾病，锻炼应根据自身情况以“做得到”为原则。 适宜进行幅度小、强度低的运动，建议以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

比如健步走，就是比较提倡的，适合老年人的运动项目。“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态能让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节等大部分肌肉、韧带、骨骼、关节等都得到运动。

各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行。每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

老年人生活提倡“懒一点，慢一点”，选择散步、打太极拳等轻缓的运动方式，更有利于中老年人的身体健康！